Squats zijn ook geweldig om te integreren in je workout op kantoor. Ga rechtop staan en zorg dat je ver genoeg weg bent van je bureau en andere afleidende voorwerpen. Je voeten moeten stabiel op een vlakke ondergrond staan en ongeveer schouderbreedte uit elkaar. Span je buik aan en houd je rug recht. Ga nu in een diepe zitpositie zitten met je armen naar voren gespreid zodat je dijen parallel aan elkaar zijn. Je zou nu duidelijk de spanning in je been- en bilspieren moeten voelen.
Zorg ervoor dat je je knieën niet per ongeluk naar voren duwt, maar dat je een zuivere houding aanhoudt. Alleen je billen mogen naar achteren bewegen tijdens de oefening. De knieën mogen niet naar binnen wijzen, maar eerder naar buiten. De beweging zou anders je gewrichten belasten. Ga nu weer rechtop staan en herhaal de oefening 10 tot 15 keer. Je zult zien dat je een intensieve training kunt integreren in je dagelijkse kantoorroutine, waardoor je vooral in het begin veel zult zweten.
Een gemakkelijk verplaatsbare minifiets kan onder je bureau worden opgeborgen. Als je met een minifiets traint, moet je ervoor zorgen dat je je bureaustoel vervangt door een stoel met vaste poten, anders glijd je voortdurend uit de juiste trainingshouding. Je kunt ook een bureaustoel kopen met een remfunctie. Hoewel je van fietsen met een bureaufiets op lage intensiteit nauwelijks buiten adem raakt, is de training de moeite waard. Door lang op kantoor te blijven, kan de training over meerdere uren worden uitgesmeerd, wat een aanzienlijke hoeveelheid verbrande calorieën oplevert.
Sommige van deze apparaten kunnen zelfs als armtrainer worden gebruikt dankzij hun compacte ontwerp. Plaats het apparaat gewoon op je bureau en voer de beweging uit met je armen. Zo krijg je een effectieve arm- en schoudertraining. De investering in een deskbike kan zich dus terugbetalen.
