Watersport
Met watersporten belast je je gewrichten niet en kun je verschillende spiergroepen effectief trainen. Het maakt niet uit of je aan watergymnastiek doet of als duursporter baantjes trekt. De natuurlijke weerstand van het water voorkomt schokkerige bewegingen, waardoor je altijd traint op een manier die gemakkelijk is voor je gewrichten en je risico op blessures minimaliseert. Sommige grote fitnessstudio’s hebben dit al onderkend en bieden hun leden verschillende watersportcursussen aan, zoals aquarobics en aquaboksen. Het is belangrijk dat je de bewegingen op een gecoördineerde en nette manier uitvoert, zodat je je gewrichten niet te veel belast en je zonder blessures van watersport kunt genieten.
Trainen met een fietsergometer
Trainen op een fietsergometer is een vorm van duursport die de gewrichten ontziet en weinig risico op blessures met zich meebrengt door de gelijkmatige bewegingsvolgorde. Je moet letten op een apparaat met een goede zitting, zodat je lichaam goed ondersteund wordt en je geen pijn in je billen krijgt, zelfs niet tijdens langere trainingssessies. Zoals bij alle sporten, verhoogt een te hoge weerstand op een ergometer het risico op spierblessures. Daarom moet je de intensiteit pas verhogen als je bent opgewarmd. Goede toestellen bieden vooraf ingestelde trainingsprogramma’s met een geleidelijk toenemende moeilijkheidsgraad. Dit voorkomt overbelasting en zorgt voor een zorgeloze training.
Yoga
Yoga wordt niet alleen beschouwd als gezond voor lichaam en geest, maar zou zelfs de symptomen van beginnende artritis kunnen verlichten. Omdat yoga de gewrichten nauwelijks belast, zijn de oefeningen geschikt voor low-impact workouts. Hoewel yogatraining op sommige plaatsen nog steeds de reputatie heeft een nogal vrouwelijke sport te zijn, is dit volledig ongegrond. Dit weten ook talloze acteurs en professionele atleten die yogatraining in hun fitnessroutines integreren als een evenwichtherstellende sport. Door de gecontroleerde en gecoördineerde bewegingen met ontspanningsfasen is de kans op blessures erg klein. Tegelijkertijd verbeteren de bewuste ademhaling en geconcentreerde bewegingen je lichaamsbewustzijn. Dit alles maakt yoga een onderschatte sport voor beide seksen, die ook jij zou moeten proberen.
Nordic Walking
Nordic Walking maakt gebruik van stokken om de belasting van de gewrichten zoveel mogelijk te verminderen door het gewicht van je lichaam te verdelen over je armen en benen. Dit vermindert de belasting op de wervelkolom en gewrichten, waardoor deze sport een veilige vorm van lichaamsbeweging is voor mensen met gewrichtsproblemen, zelfs vanuit sportmedisch oogpunt. Niet alleen de benen, maar ook de arm- en rugspieren worden versterkt, waardoor Nordic Walking veelzijdiger is dan veel sporters denken. Vooral voor beginners moeten de routes in het begin geen steile hellingen hebben, zodat de kniegewrichten niet overmatig worden belast. Lichte en constante hellingen zijn daarentegen ongevaarlijk. Als u een sport in de frisse lucht wilt beoefenen die uw gewrichten niet belast, kunt u Nordic Walking overwegen.
Roeien
Uniforme bewegingssequenties zijn over het algemeen onschadelijk voor je gewrichten. Dit geldt niet alleen voor fietsen op een ergometer, maar ook voor roeien. Met een roeimachine kun je niet alleen je rug- en kernspieren trainen, maar ook je buikspieren. Als je gewrichtsproblemen hebt, moet je ervoor zorgen dat je roeitraining alleen uitvoert met een gematigde weerstand. Doe roeitraining bij voorkeur als duursport of train met veel herhalingen in verschillende trainingssets. Als je op zoek bent naar een rustige training voor je bovenlichaam, is roeien een goede keuze.
