Je moet niet te grote maaltijden eten voor je training, maar eerder een klein tussendoortje. Als je training ‘s ochtends plaatsvindt, zijn je energievoorraden leeg. Hier wordt bijvoorbeeld een banaan of muesli aanbevolen. Om goed af te vallen, wordt trainen op een lege maag vaak aanbevolen.
Dit heeft echter geen betrekking op krachttraining, maar eerder op duursporten. Sporten op een lege maag kan echter belastend zijn voor de bloedsomloop. Voer een dergelijke training alleen uit als je al lange tijd regelmatig sport en je je lichaam kunt inschatten. In dit geval mag de trainingssessie niet langer duren dan 30 minuten. Neem voor de zekerheid een mueslireep mee en drink van tevoren voldoende. Het is overigens niet aan te raden om te trainen als je honger hebt. Na de training is het belangrijk om koolhydraten en eiwitten te eten.
Aardappelen met kwark worden vaak aanbevolen. Eet echter niet meteen na de training, maar eindig je training met afkoelingsoefeningen en neem eerst een douche. Het is aan te raden om ongeveer 45 minuten te wachten tot de volgende maaltijd. Je hartslag is nog steeds verhoogd en je lichaam is nog steeds aan het verbranden. Isotone dranken zorgen ervoor dat je elektrolyten aanvult. Zorg er echter voor dat ze niet te veel suiker bevatten. Het maakt niet uit hoe je eet.
Je moet je lichaam altijd voorzien van voldoende water. Drink 2 tot 3 uur voor je training minstens een halve liter water. Neem ook iets te drinken mee, zodat je tussendoor altijd even kunt pauzeren om te drinken.
